Fiche d’entraînement football : le plongeon du gardien de but

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Dans la suite d’une précédente fiche d’entraînement que nous avons publiée, voici un nouvel exercice spécialement conçu pour les gardiens de but. Le plongeon du gardien est un geste technique qui nécessite de l’entraînement, mais qui permet souvent de solder une action adverse par un bel arrêt. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel de gestion d’équipe de basket gratuit.

DÉTAILS

Postes concernés : gardiens, joueurs de champ
Catégories : séniors, jeunes
Niveau de jeu : débutant, moyen
Matériel : 1 ballon, 3 plots
Temps : environ 15 minutes
Effectif : à partir de 2 joueurs

plongeon 1
plongeon 2
Plongeon 3

MISE EN PLACE

Placez dans les cages un gardien de but et un joueur au point de penalty. Disposez en peu avant la ligne de but 3 plots sur la moitié droite (ou gauche) du but, comme indiqué sur le schéma ci-contre.

DÉROULÉ

  • Le joueur ou le coach annonce le début de l’exercice avec un signal sonore.
  • Le gardien vient alors toucher le premier plot.
  • Au moment où le gardien touche le plot, le joueur tire au ras du poteau du côté où les plots ne sont pas disposés.
  • Le gardien doit rester sur ses appuis et saisir ou repousser le ballon.
  • Le joueur se replace au point de penalty avec le ballon.
  • Le gardien vient toucher le deuxième plot.
  • Au moment où le gardien touche le plot, le joueur tire au ras du poteau.
  • La gardien doit alors plonger pour saisir ou repousser le ballon.
  • Le gardien vient enfin toucher le troisième plot, après que le joueur se soit replacé avec le ballon.
  • Le joueur tire au ras du poteau.
  • Le gardien doit alors plonger à ras de terre pour saisir ou repousser le ballon.

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CONSEILS ADDITIONNELS POUR MAÎTRISER LE PLONGEON

  • Alternez l’exercice en plaçant les plots de l’autre côté.
  • Éloignez aussi les plots de la ligne pour faire travailler le gardien sur son replacement dans les buts avant de plonger.
  • Insistez enfin pour que les joueurs qui tirent au but s’appliquent et que le gardien saisisse le ballon, plutôt que de le repousser.
  • En fonction de l’intensité de l’exercice et de la capacité du gardien à suivre le tempo, vous pouvez réduire le temps entre chaque tir en plaçant des joueurs supplémentaires au tir.
  • Pour progresser le gardien doit être dynamique dans ses mouvements, son replacement et dans sa mise au sol.

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Vous avez également un exercice pour entraîner les gardiens de but ? Contactez-nous !

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Thomas L.
Responsable Marketing

Passionné de sport amateur depuis tout jeune, j'ai à coeur de comprendre finement les problèmatiques auxquelles font face les responsables d'équipes et les dirigeants de club, pour leur proposer du contenu qui les aide efficacement au quotidien.

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